7 Consejos Para Tener Una Buena Salud Mental

 

Los consejos para tener una buena salud mental es algo a lo que todos tenemos derecho. Sin embargo, por una variedad de razones relacionadas con la educación, las experiencias de vida, la fisiología, el entorno, etc., a menudo nos encontramos con un estado mental diferente al que deseamos. La depresión, la ansiedad y el estrés parecen ser los principales obstáculos para simplemente sentirse bien, a juzgar por la cantidad de visitas a los médicos para obtener ayuda con estos problemas.

 

Realmente no importa cuál sea la etiqueta para tu problema en particular, si sigue estos siete consejos para tener una buena salud mental y habrá una mejora en tu bienestar.

 

 

Los 7 consejos para tener una buena salud mental son:

 

 

                                                                          1. Aceptación.

                                                                          2. Liberar la culpa.

                                                                          3. Expresar aprecio.

                                                                          4. Ejercicio físico.

                                                                          5. Actividad creativa.

                                                                          6. Sustento correcto.

                                                                          7. Meditación.

 

 

Estos 7 tips para tener una buena salud mental si los tomas en cuenta en el orden en que se alistan tendrás excelentes resultados. No se requiere un dominio total, pero el momento de avanzar es cuando sientes, o tienes la sensación, de que se ha producido algún movimiento en tu mente. Los cambios psicológicos se sienten con ligereza, mejor sueño, sonreír, cantar, notar la belleza a tu alrededor, querer hacer algo diferente.

 

 

1-Aceptación

 

De los 7 consejos para tener una buena salud mental, la aceptación es el paso más importante que hay que dar. Aceptar es renunciar a ser víctima. Aceptar es darse por vencido. La aceptación es una declaración de intenciones de seguir adelante con la vida en lugar de continuar estancados y culpar a las circunstancias o a las personas por cómo son las cosas.

 

La aceptación es el cambio hacia la aceptación de que cualquier cosa que esté pasando en tu vida es tu responsabilidad. Es reconocer que estás donde estás debido a las elecciones que has hecho en la vida. Y si esto significa que tienes que aceptar la loca idea de que elegiste sufrir una enfermedad física, entonces haz exactamente eso: acéptalo. La aceptación ya no es pelear. Una vez que ya no luchas, ya no te resistes. Una vez que ya no te resistes, puedes moverte con la corriente.

 

Cada cosa, grande o pequeña, buena o mala, simplemente te dices a ti mismo "Acepto que esto me está pasando en este momento". No tiene que gustarte. No tienes que guardarlo para siempre. Solo tienes que aceptarlo en el momento presente si está ahí. La verdad es que está ahí lo aceptes o no. Así que al aceptar no estás empeorando las cosas, porque ya lo tienes. Simplemente estás cambiando tu posición en relación con él.

 

Acepta también que es poco probable que el pensamiento que te llevó a donde está el problema; de ​​lo contrario, ya lo habría hecho. Necesitas pensar diferente. La aceptación es pensar diferente. La aceptación es abordar el problema con sabiduría. Si está tan asustado que no puedes salir sin un compañero, e incluso entonces está aterrorizado, entonces simplemente acepta que es así en este momento.

 

No tienes que entender por qué eres así, solo necesitas reconocerlo. "Estoy demasiado asustado para salir en este momento, así que me quedaré"; "Estoy realmente preocupado por mi nuevo jefe en este momento, pero está bien, la preocupación es un evento natural ante circunstancias difíciles"; "Me siento muy deprimido, pero está bien, es solo la forma en que mi mente me prepara para el cambio".

 

 

2-Liberar la culpa

 

La culpa es algo que se nos enseña a experimentar. Es antinatural, la culpa se puede experimentar en la forma: hice algo que no debí haber hecho y ahora me siento mal; o no hice algo que debí haber hecho y ahora me siento mal; de cualquier manera, esta es una culpa creada por uno mismo. O puede ser inducido "deberías sentirte mal porque..." cuando te comportaste de una manera que alguien desaprobó; o en la forma "bueno, estaba planeando salir esta noche y casi nunca salgo con mis amigos y tú sales todo el tiempo, pero si realmente quieres salir, entonces me quedaré. No creo que haya mucho en la tele...".

 

Lo que hayas hecho o dejado de hacer está hecho o no hecho. Sentirte mal por eso no puedes remediarlo. Este estilo de culpa es una creencia en una Máquina del Tiempo. Es involucrarse en la fantasía. O reconoces y asumes las consecuencias, o no lo haces. Elije cuál va a ser y luego envíe la experiencia al pasado donde pertenece y cambia tu atención al momento presente.

 

El chantaje emocional es la otra forma en que comúnmente se experimenta la culpa. Solo deja de jugar ese juego. Si aceptas la responsabilidad de tus propios sentimientos, entonces debes permitir que otros hagan lo mismo. Haz lo que quieras hacer y mientras no estés dañando física o psicológicamente a otros, entonces está bien. Alguien que se enfurruña porque te estás divirtiendo más que ellos no le hará ningún daño. Cuando cedes al chantaje emocional, en realidad estás caminando con un gran cartel en la espalda que dice: Abusa de mí, no me importa.

 

 

3-Expresando aprecio

 

El aprecio es uno de los consejos para tener una buena salud mental más difícil de dominar, así que recuerda que el dominio no es la meta. El verdadero problema de expresar aprecio es que muchas personas se sienten incómodas cuando se expresa aprecio por algo que ha hecho "no fue nada", "no lo menciones", "cualquiera lo hubiera hecho".

 

Digamos que decides comprar un regalo para alguien que amas (no una pareja sexual, un amigo) solo para que sepa lo importante que es en tu vida. Pasas mucho tiempo eligiendo el regalo. Lo envuelves maravillosamente y se lo presentas. Le echan un vistazo y te lo devuelven. ¿Cómo te sentirías? La mayoría de la gente se sentiría al menos un poco herido.

 

Cuando alguien haga algo por ti que te guste, házselo saber. Escribe un correo electrónico, envía una carta, dé una propina más grande, escribe algo más que el ritual "gracias" - "gracias, estuvo bien", "realmente lo disfruté...", "eres muy atento"…

 

 

4-Ejercicio físico

 

Por mucho ejercicio que hagas, siempre puedes aumentarlo. El ejercicio es la expresión de aprecio por tu hermoso cuerpo. Tu cuerpo es una creación tan milagrosa, tan compleja, tan increíblemente asombrosa, que ignorar su bienestar físico sería un rechazo en el nivel más profundo. No importa lo poco apto que seas. Siempre puedes hacer más ejercicio del que estás haciendo. El ejercicio libera endorfinas. Te sientes mejor después del ejercicio. 

Los beneficios son acumulativos. Proporciona más oxígeno al cerebro, crea más estado de alerta, ayuda a controlar la ansiedad, despierta el sistema inmunológico y, por lo tanto, facilita la lucha contra los patógenos. Pero, sobre todo, establece una disciplina y una rutina que a menudo faltan cuando la salud mental es deficiente. Este cambio solo mejorará la situación. Si tienes algún problema de salud física, busque el consejo de tu médico sobre el ejercicio.

 

 

 

5-Actividad creativa

 

Todo el mundo es un ser creativo. Reprimir nuestra salida creativa conduce a una mala salud mental. Nuestra creatividad se reprime con frecuencia mucho antes de que nos demos cuenta de lo que está sucediendo, y luego parece demasiado tarde porque creemos lo que nos han dicho sobre nosotros mismos. La creatividad consiste en expresarse en el mundo.

 

Si creas una historia simple, mal escrita, con mala ortografía y mala gramática, entonces te has expresado creativamente. Tus trabajos creativos no tienen que ser vistos por otros. Otros tienden a juzgar, y si decides crear en un área donde otros tienen mucha más experiencia, entonces tu creación inicialmente no resistirá la comparación. Pero eso no significa que no debas hacerlo. Exprésate en algo que te guste hacer. Demuéstralo solo si quieres, pero no dejes de hacerlo mientras amas lo que haces.

 

 

6-Modo de vida correcto

 

En cierto modo, esto sigue al paso anterior. Es la consecuencia lógica de expresarte a través de lo que te gusta hacer.

 

Ahora, para que no te preocupe que pueda pedirte que hagas algo que no puedes hacer, como encontrar otro trabajo, nunca le pido a nadie que haga lo que no puede hacer. Sin embargo, podría pedirte que se preguntes qué es exactamente lo que te impide hacerlo. Al menos de esa manera puedes avanzar hacia una aceptación de la barrera a la felicidad.

 

De vez en cuando le pregunto a la gente con la que me encuentro: "Si pudieras estar haciendo cualquier cosa que quisieras hacer, ¿Eligirías tu medio de vida actual?". Todavía tengo que conocer a alguien que respondió 'sí' a esa pregunta. Esa gente está ahí fuera. Simplemente no necesitan venir a verme.

 

Las personas tienden a odiar lo que hacen, pero es todo lo que pueden conseguir en el camino del trabajo; o su trabajo está bien, pero están ganando demasiado dinero como para dejarlo y dedicarse a algo divertido para ganarse la vida.

 

Mira cómo te sientes cuando te levantas por la mañana en un día laboral. ¿Hay algún entusiasmo o sensación de anticipación o anhelo por los desafíos del día siguiente? Esta es una buena señal. Si hay temor, deseo de que termine el día, cansancio o falta general de entusiasmo, entonces algo debe cambiar, ya sea el trabajo o la actitud hacia él.

 

Vuelve al paso uno y acepta lo que sea que estés haciendo en este momento. Acepta que te gustaría estar haciendo algo más divertido pero que no sabes cómo lograr el cambio, o tienes miedo de dar los pasos necesarios. Eso es todo. En el mejor de los casos, puedes encontrar pequeños placeres en lo que haces, incluso si es solo la apreciación de cómo los ingresos hacen que la vida sea mejor de lo que sería sin esos ingresos; o aprecio por la buena sensación que surge de hacer una contribución que beneficia a alguien, en algún lugar.

 

 

 

7-La meditación

 

La meditación también es uno de los consejos para tener una buena salud mental. El ejercicio de regeneración mente/cuerpo. Realiza apuntes durante 10 minutos una vez al día en un lugar y hora regulares. Si tienes una agenda tan ocupada que no tienes 10 minutos libres, te diré cómo puedes crear 10 minutos de la nada. Pero sé que no lo harás, porque "No tengo tiempo para 10 minutos de meditación todos los días" es solo una excusa para evitar encontrarte cara a cara contigo mismo.

 

Hay muchos libros y artículos sobre meditación, así que no entraré en la técnica aquí. Pero también me gustaría que consideraras que, en parte, estoy sugiriendo un espacio tranquilo para que te relajes y dejes de lado el ajetreo de tu mente durante unos minutos todos los días. Esta es una actividad regeneradora.

 

Hay muchos libros y artículos sobre meditación, así que no entraré en la técnica aquí. Pero también me gustaría que considerara que, en parte, estoy sugiriendo un espacio tranquilo para que se relaje y deje de lado el ajetreo de su mente durante unos minutos todos los días. Esta es una actividad regeneradora.