Formas De Superar la Ansiedad Para Sentirse Como Nuevo

Para muchas personas, superar la ansiedad es una necesidad vital. Para algunos, este sentimiento se vuelve tan severo que conduce a trastornos de ansiedad tan severos que se hace necesario el apoyo farmacológico. Sin embargo, una forma más leve de este problema se puede superar, o al menos mitigar, haciendo algunas cosas simples.

 

Simple no siempre significa fácil, especialmente al principio. Además, nuestras suposiciones pueden dificultar la introducción de nuevas estrategias para ver si funcionan para nosotros. Sin embargo, cuando volvemos a centrarnos en nuestra experiencia y nos interesamos en lo que puede estar asociado con ella, podemos comenzar a sentir que tenemos más control sobre nuestra ansiedad.

 

Tomar el control es a menudo la solución para superar la ansiedad. El elemento de tomar el control se puede encontrar en cada uno de los métodos para superarlo que se describen a continuación.

 

Hazte amigo de tu ansiedad

A pesar de cómo nos sentimos a veces a causa de nuestro miedo, no tiene por qué ser nuestro enemigo. Cuando reconocemos que su trabajo es alertarnos sobre personas y situaciones que nos importan, podemos comenzar a apreciar su utilidad potencial cuando sale a la luz.

Para saber como controlar la ansiedad, se requiere pensar en el miedo como un amigo solidario pero molesto que llama nuestra atención sobre lo que debemos hacer. Si elegimos aprender a escuchar los mensajes que nos quiere transmitir, en lugar de tratar de silenciarlo o ignorarlo, por lo general comenzará a molestarnos menos.

 

 

Sé más amable contigo mismo

Una forma de aprender a escuchar el mensaje que tu ansiedad quiere transmitir es mostrar compasión. Esto puede parecer incomprensible porque a menudo recibimos "sabiduría" del mundo que nos dice que ahoguemos nuestros miedos y actuemos de todos modos.

 

Sin embargo, no funciona cuando te preocupa. Es mucho mejor enfrentar y comprender cuando mostramos compasión. No se trata de hacernos la vida más fácil así como así. Facilitarlo sirve para que podamos resolver con valentía el problema al que nos enfrentamos que es el de tratar de superar la  ansiedad.

 

 

Encuentre maneras de sentir y mostrar aprecio

La gratitud nos ayuda a sentirnos apoyados y valorados por los demás, y aumenta la sensación de conexión que nos hace más fuertes. Además de ayudarnos a convertir lo negativo en positivo, la gratitud amplía nuestra visión de quienes nos rodean, abriéndonos a las relaciones con los demás y con el resto del mundo.

Esto puede ayudar a luchar contra la ansiedad que sentimos en ese momento y la sensación de aislamiento que a menudo la acompaña. Reorientar nuestros pensamientos hacia la gratitud cuando sentimos ansiedad puede ser una buena herramienta para superarla en un momento dado. Nuestros sentimientos y pensamientos trabajan juntos. Cuando comienzas a dirigir tus pensamientos hacia la gratitud en una situación ansiosa, puedes influir y calmar tus sentimientos.

 

 

Llame su atención al "aquí y ahora"

Hay dos técnicas para estar más presente y así calmar tu ansiedad: el efecto de disolución y la conexión a tierra.

 

El efecto de disolución es encontrar un trampolín que te ayude a utilizar los sentimientos positivos para reducir los negativos. Incluso se han realizado estudios que muestran que pasar unos minutos viendo tu serie de comedia favorita o videos de animales adorables puede ayudarte a superar la ansiedad.

 

Arraigar, a su vez, implica centrarse en estar aquí y ahora en el entorno en el que nos encontramos en este momento.   Se trata de centrarte en lo que tienes delante, como la superficie de la mesa, la textura de la alfombra o la luz que entra por la ventana. La puesta a tierra redirige tu conciencia a lo más específico que tienes delante, pero fuera de tu cuerpo, lo que te permite escapar de la espiral de ansiedad dentro de tu mente.

 

 

Escúpelo

Una de las formas más fáciles de superar la ansiedad es nombrar lo que está experimentando. Podemos decírnoslo a nosotros mismos, a otra persona o simplemente escribirlo, pero el lenguaje es fundamental para ayudarnos a procesar la ansiedad. Nada puede ayudarnos a entender y trabajar con nuestras emociones tanto como hablar de ellas.

 

 Escribir un diario, hablar con un amigo, psicoterapia: todas estas cosas están unidas por el hilo de identificar y comprender las experiencias de alguien a través del lenguaje. Nombrar nuestras experiencias nos ayuda a comprender mejor nuestras elecciones y soluciones, y nos guía hacia los demás. El apoyo social, a su vez, ayuda a reducir nuestra reacción ante la amenaza y nos guía hacia una solución.

 

 

Concéntrate en tu respiración

Normalmente respiramos sin pensar mucho. Esto es algo que nuestro sistema nervioso autónomo se preocupa por nosotros. Sin embargo, redirigir nuestra atención a la respiración puede ser de gran ayuda para superar la ansiedad. Sintonizar con tu respiración activa dos áreas del cerebro relacionadas con la conciencia y la autorregulación de la atención y las emociones.

 

La respiración controlada cuando se experimenta ansiedad activa un área parasimpática del sistema nervioso autónomo, lo que ayuda a apagar la respuesta a  lo que es el estrés y a reducir la ansiedad. Calmar su respiración y cambiar la respiración corta y entrecortada típica de su respuesta a una amenaza por respiraciones más largas y completas es beneficioso cuando se siente ansioso.

 

 

Dormir lo suficiente

Las personas que luchan contra la ansiedad y los trastornos de ansiedad pueden experimentar aún más problemas si no duermen lo suficiente. Sin dormir, el cerebro tiene dificultad para pensar con claridad y manejar las emociones. Una persona que experimenta ansiedad y trastornos de ansiedad puede tener problemas para dormir lo suficiente, pero esto es necesario para desarrollar hábitos cognitivos y emocionales saludables.

 

Probar las técnicas descritas anteriormente puede ayudarnos en gran manera para poder superar la ansiedad que nos agobia  día a día, y cuanto más las usemos, más simples y accesibles se volverán.